Без обзира да ли сте почетник у вежбању са утезима или се сматрате професионалцем из давнина који баца тегове по теретани откако су диносауруси лутали земљом, већина појединаца зна да је бенцх бенцх једна од најкориснијих вежби за развој мускулатуре грудног коша. Постоје многе варијације ове вежбе у којима можете искористити телесну тежину у облику притиска или спољашњег отпора помоћу машина, бучица и мрена.



одећа и обућа која одговара бојама

Да би додатно додао варијацију вежби у бенцх бенцх-у, појединац такође може да промени угао својих груди у односу на отпор којим ће се кретати. Једноставније речено, то се може постићи постављањем себе на равну, нагнуту или одбијену клупу. Одабрани положај на крају ће одредити који је део прсних мишићних влакана конкретно циљано и коришћен за померање отпора.

Варирање вашег стиска

До сада је овај чланак увео варијације у традиционалну вежбу у бенцх бенцху променом две потенцијалне променљиве; врста отпора и положај тела појединца који изводи вежбу. Постоји још једна променљива која има огроман ефекат на регрутовање мишића током вежбе, а та променљива је положај хватања.



Чудно је да управо држање положаја свих променљивих чини највећу забуну. У разговору са појединцима у теретани, када је реч о постављању руку на пречку, очигледно је да већина појединаца или погоди или се определи за утеху и потпуно игнорише било каква биолошка објашњења. Сходно томе, овај чланак ће разматрати разлике настале једноставним мењањем положаја хватања док изводите бенцх бенцх, што вам омогућава да донесете информисану одлуку следећи пут када одлучите да предузмете ову конкретну вежбу.

Баш као што прелазак са нагиба на раван, пад положаја у бенцх бенцх-у помера нагласак са горњег, на средњи, на доња прсна мишићна влакна, сличан феномен се може уочити и при кретању из положаја бенцх пресс-а из близине широког хвата. Једноставно речено, ако одаберете положај изблиза, док су обе руке нешто мање од ширине рамена, терет који пружа отпор значајно преусмерава са мишића грудног коша на мишиће трицепса.



Такође је важно напоменути да овај положај блиског хватања такође значајно смањује оптерећење кроз рамена, али повећава стрес на зглобове. Ово је кључно, посебно ако имате проблеме са зглобовима повезаним са раменима или зглобовима, јер би могло одредити за које се држање у почетку одлучите.

Супротно томе, положај широког хвата ставља мишиће трицепса у положај у неповољном положају када нису у стању да изврше толико против пруженог отпора. Овај положај, међутим, у знатно већој мери наглашава мускулатуру грудног коша и рамена и поставља ова два региона мишића снаге у положај у којем су у могућности да максимално изврше своје ефекте.



Широки хват се обично бира постављањем сваког палца тако да буде у равни са спољним делом сваког одговарајућег раменог зглоба. Како су и предели грудног коша и рамена овде у предности, то значи да већина појединаца може више подићи у овом положају. Као резултат тога, многи ће одабрати широко држање у односу на уско само на основу овог образложења.

Закључак

Укратко, положај широког хвата нагласит ће мишиће грудног коша и рамена, док ће кроз рамени зглоб створити знатно већи стрес, док ће уски положај хвата нагласити мишиће трицепса, али такође и већи зглоб. За оне који размишљају,„Могу више да подигнем у положају широког хвата, па шта је поента чак и ако узмемо у обзир положај уског хвата?“вреди размотрити следеће; Не само да ће уски положај хвата повећати величину и снагу вашег мишића трицепса, већ ће такође током одређеног времена омогућити да мишићи трицепса више доприносе положају широког хвата, што вам омогућава или померање већег отпора или потпуну даља понављања.

Имајући ово на уму, зашто не бисте обавили обе варијанте као део тренинга за прса и убрали ове предности.