Према Публиц Хеалтх Енгланд-у, Британци су најнеактивнији народ западног света. Забележимо, у просеку, мање времена док вежбамо него што чекамо да пица стигне.



Две трећине Британаца промашило је владин двоипочасовни недељни циљ активности. Због тога се до 2050. предвиђа да ће више од половине популације бити клинички гојазно. Здрави људи биће у мањини, са њиховом слободном протоком крви и недостатком сљепила изазваног дијабетесом.

Али вежбање може да вас застраши. Често су ти постови #фитспо све само не - само понављају колико сте удаљени од свог тела на плажи. Што га чини још тежим за почетак. Као и било шта, и први корак је најтежи. Нарочито ако је то ударац бучицама.



Због тога је најбољи приступ започети полако и надограђивати се. Ако носите мало дрвне грађе, немојте се одвајати од чланства у теретани које ћете једном користити, па никада не желите да га посетите. Уместо тога, ухватите се у коштац са овим кружним кругом, који ће створити основну кондицију која вам је потребна да бисте прешли на оштрије потезе.

Кућни тренинг за почетнике

Почните са једним сетом сваке вежбе, изводећи прописана понављања. Одморите се након 60 секунди након свих понављања, а затим пређите на следећу вежбу.



најбоља модна апликација за момке

Ако можете, изведите други сет сваког, враћајући се на притиске када завршите даску. Ако не, надоградите на више како постајете јачи.

Притисак к 10 понављања

Можда нећете имати главну снагу да одмах избаците војне притиске из блокова. Није проблем. Механика потеза значи што су даље од хоризонтале, то постају лакши. Зато само промените авион.



Почните тако што ћете их изводити рукама на наслону стола или столице (или чак на зиду, ако се заиста мучите) и усредсредите се на темпо: три секунде за спуштање, једну секунду за повратак нагоре. Како јачате, приближавајте се земљи.

Чучањ столице к 8 понављања

Чучањ погађа готово све мишиће вашег тела, посебно оне велике калорије за спаљивање ногу. Што их чини кључним за испраћај резервне гуме. Али уски бокови и тетиве тетиве значе да ће ваша форма патити ако уђете без помоћи.

Уместо тога, поставите столицу иза себе, а затим вратите кукове назад да седнете. Држећи тежину на петама, вратите се до положаја. Опет, што дубље идете, то све теже постаје - дипломирајте на клупама, столицама и на крају уопште нема подршке.

како обликовати мушку густу косу

Редови к 10 понављања

После ногу, на леђима је највише мишића који мучи масноће. То што то не можете да видите у огледалу не значи да бисте то требали игнорисати. Снажна леђа такође ће вам помоћи да поправите постуралне проблеме, повлачећи рамена горе и назад да бисте поништили године погрбљивања над екраном рачунара.

Ако немате бучице, узмите неколико великих флаша са водом, а затим се савијте напред у куковима, руке висе пред собом. Подигните тег до кукова, гурајући лактове иза тела и стежући лопатице. Застаните на врху, а затим полако спустите.

Искораци к 10 понављања (свака нога)

Сећаш се шта смо рекли о твојим ногама? Па, да бисте сагорели више масти, морате поново да их израдите.

Зграбите бучице / флаше са водом и стојте заједно с ногама. Коракните напред са десном ногом, спуштајући се тако да лево колено готово додирује под. Возите се назад кроз десну пету да бисте одступили, све док вам стопала поново не буду заједно.

Поновите са левом ногом. Кад постане лакше, закорачите даље, спустите се ниже и сачекајте више.

Планк то Фаилуре

Ако сте икада имали болове у леђима, то је често зато што имате слабо језгро. Радити од прве сесије је кључ за изградњу снаге целокупног тела.

Клекните на под, са подлактицама равним и лактовима директно испод рамена. Одмакните се тако да подржавате тежину на ножним прстима и рукама, са равним леђима. Требало би да постоји равна линија од рамена до пета.

Држите се што је дуже могуће, срушите се, удахните и поновите.